Kursen Lär dig Ketogen kost vägleder dig till hållbar ketolivsstil

Teori, inspiration och praktiska tips

Denna kurs ger dig grunderna i Ketogen kost och sätt på vilka du kan skräddarsy din kosthållning för dina behov.

Teori blandas med praktiska tips och recept för att du ska komma igång på bästa sätt. Dessutom ingår en kurs i näringslära.

Lyssna på videoföreläsningar, läs texter och ladda ner dokument.

Lär dig på ett roligt sätt

  • Videoföreläsningar på över 5 timmar

    Kursen består av 16 stycken inspelade videoföreläsningar på cirka 5 timmar inkl näringslära.

  • Texter, dokument och digitala åhörarkopior

    Kursen innehåller texter, illustrationer och digitala åhörarkopior för bästa förståelse.

  • Kurs i näringslära ingår

    En gedigen grundkurs i näringslära ingår.

  • Testa dina kunskaper

    Testa dina egna kunskaper via digitala prov och få återkoppling.

  • Kom igång i praktiken

    Med recept, inköpslistor och många kom-igång-tips har du alla möjligheter att få det att fungera i din vardag.

  • Tillgång till kursen under din utbildningsperiod

    Du har tillgång till denna kurs under 6 månader från inskrivningsdatum.

Kursens innehåll

Klicka på varje rubrik för att se alla kapitel

  • 1

    Inledning

    • Välkommen till en smaklig kurs

  • 2

    Kursmaterial

    • Digitala åhörarkopior Ketogen kost

    • Digitala åhörarkopior Näringslära

  • 3

    Testa din hälsa genom detta webbformulär

    • Livsstilstest (21 frågor)

  • 4

    Grundläggande teori

    • Definition

    • Så här äter du keto

    • Tallriksmodellen för keto

    • Ta kontroll över sötsuget

    • Definition och ketogena livsmedel

    • Målgrupp

    • Vad skiljer optimal ketogen kost från lågkolhydratkost?

    • Vissa bör undvika ketogen kost

    • Målgrupper och grunderna

    • Ketoadapteringens olika faser

    • Behöver inte hjärnan massa kolhydrater för att fungera?

    • Hälsoeffekter av ketogen kost

    • Så mäter du dina ketoner

    • Ketoadaptering, hälsoeffekter och ketonmätning

  • 5

    Viktigaste näringstillskotten

    • Vitamin D

    • Omega-3

    • Magnesium

    • De viktigaste näringstillskotten för optimal hälsa

  • 6

    Kom igång i praktiken

    • Kom igång med ketogen kost i praktiken

    • Övriga livsstilsråd för optimal ketos

    • Så kommer du igång med ketogen kost

    • Guide till Ketogen kost (bläddringsbar PDF)

    • Recept

    • Länksamling

    • Dokumentsamling

  • 7

    Grunderna i näringslära

    • Kalori är ett mått på matens energi

    • Kemisk indelning av kolhydrater

    • Om kolhydrater

    • Kemisk indelning av fetter

    • Kolesterol

    • Om fetter

    • Kemisk indelning av proteiner

    • Om proteiner

    • Beräkning av energiprocent

    • Räkna ut energiprocent och att tyda en innehållsförteckning

    • Mikronäringsämnen

    • Översikt över mikronäringsämnen

    • Argument för kosttillskott

    • Livsmedels näringsvärde och tillsatser

    • Tillsatser

    • Dagens urvattnade grödor

    • Salt

    • Saltet och dess effekter

    • Från livets vatten till toxiskt alkohol

    • Vatten, kaffe, té och alkohol

    • Kvalitet på animalisk mat

    • Hitta kvalitet på kött, fisk och ägg

    • Kvalitet på vegetabilisk mat

    • Hitta kvalitet på grönsaker, rotfrukter med mera

    • Dokumentsamling

    • Länksamling

  • 8

    Avslutning

    • Tack för denna gång

    • Fler fristående ämneskurser och yrkesprogram

    • Rabatt när du uppgraderar till Ät & Lev Paleo

    • Här hittar du sätt att mäta din hälsa

    • Här hittar du vägar till individuell rådgivning / coachning

    • Här hittar du livsmedel och tillskott

  • 9

    Föreläsning med Jonas Bergqvist

    • Föreläsning med Jonas Bergqvist

Kursledare

Kursledare

Jonas Bergqvist

Jonas är leg. sjukgymnast, träningscoach och funktionsmedicinsk terapeut med över tio års erfarenhet av kliniskt arbete. Hans specialinriktning är läkning vid olika hälsobesvär samt optimering av mental och fysisk prestation. Jonas är en av Sveriges främsta Paleoförespråkare och värdesätter hög vetenskaplighet. Med sitt engagerande och pedagogiska sätt att beskriva och förklara är han en mycket uppskattad utbildare och föreläsare. Läs mer om Jonas på hans hemsida och blogg www.jonasbergqvist.se

Kurskostnad

Du har tillgång till kursen i 6 månader från inköpsdatum.